夏季進行長沙戶外拓展訓練注意事項

　　夏季高溫天氣給戶外拓展訓練也帶來了更多考驗。在這酷熱的夏季參加長沙戶外拓展訓練，大家一定要做好自身的防暑工作。今天，騰勢拓展小編就來跟大家分享夏季進行長沙戶外拓展訓練注意事項。

　　1、夏季補水很重要

　　在炎熱的夏季由于排除的汗液會比較多，人體大量的水分都會因此而流失，很多小伙伴肯定會想這時候來瓶冰鎮飲料。

　　可是小編在這里卻要提醒大家，夏季應多喝白開水或淡鹽水，盡量少喝飲料，因為里面含有豐富的糖精以及電解質，喝多了容易對腸道產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　并且大量運動后不要喝水太猛，容易導致水鹽失衡，正確的補水才能預防中暑。

　　2、溫水沖涼

　　夏季,特別是在參加完長沙戶外拓展訓練或運動過后,有朋友喜歡沖個涼爽爽的涼水澡來沖去身上的燥熱，可是中醫提醒，夏季最好用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行的。

　　3、避免劇烈運動

　　長沙戶外拓展訓練會因為劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。而且夏季如果戶外運動劇烈，容易導致水分流失，更易中暑。

　　4、涼水沖手腕

　　每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

　　5、出門記得做好防曬

　　夏季高溫，在長沙戶外拓展訓練的朋友一定要注意防曬,戶外這段時間通常是太陽的輻射最強烈的，尤其是正午時分，盡量避免外出，如果一定要外出記得涂上防曬護膚品，衣服穿著淺色為佳。

　　6、飲食不宜太過清淡

　　夏天長沙戶外拓展訓練活動時間比較長，而出汗多，消耗同時也比較大，為了營養均衡和人體代謝的需要要攝入足夠的雞鴨魚肉等食品。

　　7、空調溫度與室外溫差不要太大

　　夏季空調常開，但是要注意如果馬上要進行長沙戶外拓展訓練,空調溫度最好與室外溫差不要差太大，室內空調溫度不宜在25度以下。溫差太大，出入的時候就很容易得熱感冒。

　　夏季進行長沙戶外拓展訓練穿什么衣服：

　　在夏季進行長沙戶外拓展訓練能夠提高體能有很大的提高，有益身體健康，那么夏季穿什么衣服去訓練比較合適呢?首先夏天如此的熱，外套肯定要排除了，而一件輕薄舒適的迷彩T恤卻是可以考慮的，如果訓練營不提供迷彩服，那企業可以自己選購合適的運動休閑裝，在顏色款式上的參考范圍很廣，可以結合企業的文化，更能突出企業文化個性哦!不同的顏色可以分成不同的組別，適合分組的拓展訓練。

　　T恤是夏季長沙戶外拓展訓練首當其選的團體服裝，因為它穿著既清涼又透氣，能給訓練員更好的舒適體驗感。上半身選擇透氣性好的短袖襯衫，而下半身可以選擇穿速干褲或運動褲，別穿裙子或牛仔褲哦，一個會走光，一個不利于訓練。

　　一般在夏天比較少會選擇沖鋒衣，除非特殊環境原因，大多數在冬天才會選擇沖鋒衣才合適。不過若是非常輕薄的沖鋒衣也不是不可以穿，這要看沖鋒衣的布料了。因為一般沖鋒衣是長袖，既可以保暖還可以防曬，除此之外還可以防止蚊蟲叮咬或者防止沙塵吹進身體里面。