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    長沙戶外拓展訓練著裝規范與注意事項

    網站編輯:誠智拓展 發布日期:2021-02-12 21:52:25 點擊:
    導讀:長沙戶外拓展訓練 著裝規范: 在進行長沙戶外拓展訓練時,所面臨的氣候環境通常來說都是比較復雜的。也許現在是陽光明媚,也許一會兒就會變成狂風大作;也許山下是驕陽似火,也

      長沙戶外拓展訓練著裝規范:

      在進行長沙戶外拓展訓練時,所面臨的氣候環境通常來說都是比較復雜的。也許現在是陽光明媚,也許一會兒就會變成狂風大作;也許山下是驕陽似火,也許山上就是刺骨寒風。因此,無論是徒步穿越還是山地攀登。隨著氣候氣溫的變化需要隨時調整自己的服裝著裝形式??墒?,正確的著裝方法并不是每個人都清楚了解的。不少山友對各類戶外服裝的使用環境和面料性能了解都還是比較模糊的。這樣的認識就造成:即便你裝備再好,沒有正確的合理使用;那么,服裝再優良的性能也不能發揮出應有的功效。

      長沙戶外拓展訓練離不開人與環境。從人體的角度來看,隨著生物學上的進化,人體自身的保護層基本已經退化。我們的身體上既沒有堅硬的鱗甲,也沒有溫暖的絨毛。因此,在復雜多邊的戶外環境中,只能依靠各類服裝衣物來保護自己。下面就由東方體驗式培訓公司為大家分析戶外拓展訓練的著裝問題:

      1、沖風衣褲

      在每次出行的時候無論春夏秋冬,一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體,當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快干衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲,因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫,這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。

      2、背包

      買包時不一定要最貴,重要的是要合適自己的身體的.背負系統,面料我要結實,輕度防雨。

      3、 鞋子

      一定要選擇一雙好的登山鞋,最好是高邦的,可以保護你的踝骨,人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。如果你是一位戶外運動愛好者,在選擇一雙好的鞋子上花費的時間,精力和金錢是值得的。

      4、帽子

      你可以選擇一頂一般的運動帽,最主要是能遮陽光,當然你也可以選擇那種寬檐帽,它不僅可以遮陽還可以防雨,在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。

      5、護膝和護踝

      如果你準備做長距離的徒步那我覺得有必要帶一雙好的護膝和護踝,特別在下山的時候由于負重,你的膝蓋會承受很大的壓力,并且膝蓋的損傷是很難恢復的?;蛟S有的損害會影響你的一生。往往在徒步中會有碎石路段,所以你也該有一雙護踝。

      6、手套

      無論是上山或下山,不論是天冷還是天熱,你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用,但要注意一點的是,帶著手套會降低手的敏感度。

      7、襪子

      在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子,因為長途爬涉,如果襪子太薄,很容易磨破你的腳,如果襪子薄你可以穿兩雙。

      下面來列舉在各個季節的長沙戶外拓展訓練穿衣:

      1、春秋季節,晝夜溫差比較大,所以特別是想去山區活動的人,服裝應該根據這一特點選擇。一般可選防風雨外罩、毛線衣各一套、換洗內衣兩套,適用春秋季長沙戶外拓展訓練特點,秋季露氣較重,應選防水材料登山鞋。春秋較涼時一定要加一件雙面絨上衣、一頂防塵遮陽的叢林帽、一雙保暖的叢林手套,這樣更加保護身體健康。

      2、夏季,天氣較熱,身體比較愛出汗。所以應該采用透氣吸汗的面料,推薦棉制品優于化纖,貼身穿著舒適性較好,還吸汗??梢赃x純棉襯衫、分體叢 林褲搭配,從導汗干燥角度上講,化纖優于棉制品。而鞋要選較舒適、透氣性較好的運動鞋,為了防曬你應該準備一定棉質吸汗的遮陽帽,為防雨可準備一件超薄材 料的雨衣再加上一件雙層夾克衫。

      3、酷冷的冬季時,為了減少出行麻煩,初冬應該選雙面絨內衣,最冷的時候換上羽絨內衣保暖,搭配絨內襯的滑雪 褲,并且千萬別忘了選一雙保暖性好的登山鞋,舒適的鞋才可以讓長沙戶外拓展訓練更加盡興,還有記得頭部、手部的保暖,如果你特別怕冷還可以選一件保暖馬甲,總之, 冬季登山要保暖,保護好身體,預防凍傷等問題。

    長沙戶外拓展訓練達芬奇密碼

      長沙戶外拓展訓練注意事項:

      一、熱身準備

      一般來說,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發僵,不易舒展。在冬季開展長沙戶外拓展訓練時,如果不做熱身活動就開展項目,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗后,再投身到項目當中。

      二、注意穿衣層次

      許多人認為在長沙戶外拓展訓練中只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。

      三、運動后及時補充水分

      冬季長沙戶外拓展訓練所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

      四、運動量需要循序漸進

      運動是一種長期積累的表現,不能突然間進行劇烈的運動,心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。長沙戶外拓展訓練同樣需要注意,不能一時興起,進行超過自己能力的項目訓練。這點還需要大家結合自身能力去衡量自己能承受的運動量,注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。

      五、保證充足的睡眠

      鍛煉的時候要保證充足的睡眠,好的精神狀態和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的狀態。

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